Plank, vagy magyarosított nevén deszka póz.
Az egyik legkomplexebb gyakorlat, amit néhány perc alatt el tudsz végezni bárhol és mégis a folyamatos teljesítéssel bámulatos eredményeket tudsz elérni!
Szép lapos, izmos has, feszes, tónusos izmok popsinál, combnál. Erősíti a hátizmokat, ami ülő munka esetén kifejezetten hasznos, javítja a tartást és az állóképességet, és még sokáig lehet sorolni az előnyöket.
A rendeszeres sport és mozgás elengedhetetlen része az egészségtudatos életnek.
Javítja a keringést és a szervek oxigén ellátottságát, segít az izületek hosszútávú megfelelő működésében, jobb lesz az anyagcsere és az emésztés, javul a közérzet, mentálisan is felfrissít. És természetesen az ideális testsúly kialakításában is jelentős szerepet játszik.
Nekem a rendszeres mozgás a tudatos táplálkozás és életmüd mellett 13 kg mínust eredményezett, tudd meg itt a részleteket és kamatoztasd a tapasztalataimat az életedben! Ha kifejezetten célod, hogy néhány kilótól is megszabadulj, akkor érdemes ezeket a fogyást segítő gyümölcsöket, növényeket is beilleszteni a mindennapjaidba.
És akkor nézzük a kihívást!
A következő 30 napban csináld végig az alábbi gyakorlatot, csupán néhány perc, és egy hónap múlva begyűjtheted az elismerő pillantásokat 😉
Milyen előnyökkel jár?
1. Ez a saját testsúllyal végzett gyakorlat nem véletlenül lesz egyre népszerűbb. Rövid idő alatt élvezheted a sikerélményt, ráadásul nem kerül pénzedbe és túl sok idődbe sem.
2. Hasizmod fontos szerepet tölt be egész testeden, hiszen támaszt nyújt hátadnak és gerincednek is, a planking pedig kiváló megoldás, hogy törzsedet és hátadat is erősítsd egyúttal.
3. Építsd be a napi rutinodba. Először elegendő mindössze 20 másodperc, majd fokozatosan növeld a gyakorlat időtartamát 10 másodpercekkel, minden 3. alkalom során.
4. Minden héten építs be 2 nap pihenést és regenerálódást is, ne feledkezz meg ezen kívül a nyújtásról sem!
5. A planking egyaránt erősíti és formálja a haránt, az egyenes és a ferde hasizmot, valamint a a hátizmodat és a farizmodat is.
6. Szálkásít, formálja a tested, segít elkerülni a hát- és gerincfájdalmakat, ráadásul még az anyagcserédet is gyorsítja.
És hogy hogyan kivitelezd a programot? Nincs más teendőd, mint néhány percet áldozni rá a mindennapjaidból. Először is lássuk, hogyan néz ki a helyes és követendő póz, melyet a planking során kell alkalmaznod.
Tested tartsd egyenesen, feszítsd meg has-, törzs-, far- és lábizmaidat a helyes kivitelezéshez. Könyökkel tartsd magad stabilan, fejed és nyakad legyen laza, tekinteteddel a földre nézz és ügyelj arra, hogy vállad ne húzd mereven a nyakadba.
1.-2. nap: 30 másodperc
3-4. nap: 40 másodperc
5. nap : pihenés
6.-7. nap: 50 másodperc
8. nap: pihenés
9.-10. nap: 60 másodperc
11.-12. nap: 90 másodperc
13. nap: pihenés
14.-15. nap: 120 másodperc
16. nap: pihenés
17.-18. nap: 150 másodperc
19. nap: pihenés
20.-21.-22. nap: 180 másodperc
23. nap: pihenés
24.-25. nap: 220 másodperc
26. nap: pihenés
27.-28. nap: 240 másodperc
29. nap: pihenés
30. nap: 240 másodperc – vagy ameddig csak bírod…!
Ha már benne van az életedben a rendszeres, aktív sport, akkor turbósíthatod a kihívást 🙂
Én pl heti 3-5 alkalommal járok rendszeresen igen intenzív edzésre (aminek egyik alap eleme a plank!…a soksok guggolás mellett 😀 ) , így én ezt a 30 napos plank kihívást dupla dózisban nyomom dupla adag Flavon termékekkel (Flavon Peak, Flavon Active és Flavon Green) 😉
Itt tudsz Flavon termékeket beszerezni!
Megnyugtatásként mondom, a világrekord 8 óra (!!!), úgyhogy van hova fejlődni 😀
További egészségtudatos tippekért, gondolatokért, a megfelelő életmód és tudatos étrend-kiegészítő választást segítő információkért iratkozz fel a hírlevelemre most!
Kérdéseiddel vedd fel velem a kapcsolatot MOST az alábbi elérhetőségek bármelyikén:
Hoffmann Mónika
Tel.: +36-70/61-36-917
E-mail: teiranyitodazeleted@gmail.com
Skype: monikahoffmann87
Facebook: www.facebook.com/monikahoffmann87