2020 március – berobban a magyar köztudatba a koronavírus léte…. elkezdődik a pánik, a „mi lesz most velünk” hangulat. Országos szintű korlátozás lépnek életbe, rengeteg vállalkozás működése áll le, vagy igényel komoly szintű átszervezést. Ezzel együtt rendeget embernek szűnik meg, vagy válik bizonytalanná a jövedelme, a jövőre vontakozó kilátása.
Eszetlen felvásárlási hullám söpör végig az élelmiszer üzleteken és gyógyszertárakon. Szerencsére sokan tudatosan a természetes étrend-kiegszítőkhöz, így a Flavon termékekhez nyúlnak, hogy tudatosan erősítsék az immunrendszerük védekezőképességét.
Aztán eljön az április, az őrjítő pánik hangulat lecsitul kissé…és talán át is esik egy másik vágletbe: megse „mozdulunk”, nem tudjuk mi lesz most…
Szerencsére, ahogy telik az idő, és látjuk a hazai és nemzetközi járványhelyzet alakulását, kezd normalizálódni a két szélsőséges állapot.
MOST JÖTT EL AZ IDEJE AZ ÚJRATERVEZÉSNEK ÉS AZ ÚJRAKEZDÉSNEK!!!
Hogyan és milyen profi, és igazoltan hatékony módszerekkel és eszközökkel tudok ebben én, a Platinum Team és a Flavon segíteni? Nézd meg a videót!
Hetente több alkalommal tartok én is és a vezetőim is online tájékoztatókat, ahol átfogó, részeletes képet kapsz a lehetőségeidről és a Flavon kínálta szuper-prémium minőségű egészségi és anyagi megoldásról!
Vedd fel velem a kapcsolatot az időpontokért és a hozzáférési linkért! Adj esélyt magadnak, hogy jobb és még jobb legyen!
Be akarsz kerülni Te is ebbe a pozitív, inspiráló közösségbe? Meg akarod tapasztalni a Flavon élményt? Azt az életet akarod élni, amit megálmodtál magadnak? Részese akarsz lenni a siker-csapatomnak?
Iratkozz fel a hírlevelemre, és ismerd meg a Flavon biztosította háttertet, a stabil alapokat és azt a módszert, rendszert és gondolatiságot, amivel támogatni tudom a sikeredet!
Miért fontos a tudatos egészségmegőrzés? Nézd meg itt!
A Flavon termékeket itt tudod részletesebben megismerni!
Napra kész infókat akarsz az egészséges életmód és a Flavon termékek hatásai, újításai kapcsaán? Tudni akarod milyen előnyöd származik a tudatos étrend-kiegészítésből és életmódból? Miért pont a Flavon a legjobb választás ehhez?
Iratkozz fel hírlevelemre, és megkapod a válaszokat!
Kérdéseiddel vedd fel velem a kapcsolatot MOST az alábbi elérhetőségek bármelyikén:
Bizonytalanná vált az egészségi és az anyagi helyzeted? Akár meg is szűnt a bevételed?
Egy igen érdekes időszak követekezett be mindannyiunk életében. Hatalmas nagy próbatétel, kihívás és egyeben feladat, hogy tudjunk alkalmazkodni és új lehetőségeket felfedezni.
Sokan vannak és lesznek, akiknek gyökeresen megváltozik az életük, sőt! Ha kellő higgadtsággal és tudatossággal kezeljük a helyzetet, azt mondom, hogy mindannyiunk számra ez most egy olyan momentum, amikor újratervezhetjük (és kell is) a mindennapjainkat. Felül kell vizsgálni az értékrendünket, a prioritásainkat. Keresnünk kell és fel kell fedetnünk az új lehetőségeket. Semmi nem lesz már olyan, mint korábban. És ez így van rendjén!
Fájdalmas, kényelmetlen? Igen. Erről szól a változás. És ami jó hír: minden kihívás, nehézség magában hordoz egy vele egyenrangú, vagy nagyobb jót! Rajtunk múlik, hogyan állunk hozzá!
A Flavon egy olyan meghatározó szereplője most a magyar és a nemzetközi gazdaságnak, amely mind egészségügyi, mind anyagi viszonylatban biztonságot és stabilitást tud nyújtani, mind rövid távon, mind hosszútávon!
Nézd meg a videót, hogy miért a Flavon most az egyetlen és legjobb választás a TE egészségi és anyagi biztonságodért, stabilitásodért és felemelkedésedért!
Hetente több alkalommal tartok én is és a vezetőim is online tájékoztatókat, ahol átfogó, részeletes képet kapsz a lehetőségeidről és a Flavon kínálta szuper-prémium minőségű egészségi és anyagi megoldásról!
Vedd fel velem a kapcsolatot az időpontokért és a hozzáférési linkért! Adj esélyt magadnak, hogy jobb és még jobb legyen!
Be akarsz kerülni Te is ebbe a pozitív, inspiráló közösségbe? Meg akarod tapasztalni a Flavon élményt? Azt az életet akarod élni, amit megálmodtál magadnak? Részese akarsz lenni a siker-csapatomnak?
Iratkozz fel a hírlevelemre, és ismerd meg a Flavon biztosította háttertet, a stabil alapokat és azt a módszert, rendszert és gondolatiságot, amivel támogatni tudom a sikeredet!
Miért fontos a tudatos egészségmegőrzés? Nézd meg itt!
A Flavon termékeket itt tudod részletesebben megismerni!
Napra kész infókat akarsz az egészséges életmód és a Flavon termékek hatásai, újításai kapcsaán? Tudni akarod milyen előnyöd származik a tudatos étrend-kiegészítésből és életmódból? Miért pont a Flavon a legjobb választás ehhez?
Iratkozz fel hírlevelemre, és megkapod a válaszokat!
Kérdéseiddel vedd fel velem a kapcsolatot MOST az alábbi elérhetőségek bármelyikén:
Te tudod pontosan, hogy mit akarsz elérni ebben a hónapban, ebben az évben, az életedben?
Ha igen, megteszed napi szinten a szükséges lépéseket, vagy csak szórakoztatod magad és elhiteted magaddal, hogy haladsz előre?
Ne érts félre, nem Téged akarlak bántani, én is sokszor hülyére veszem magam, azt hiszem, hogy haladok, pedig nem…sőt, van hogy inkább visszafelé megyek.
Sokaknál látom a környezetemben, és magamon is néha, hogy elméletben akarok valamit, még talán érzelmileg is kötődök hozzá, de a cselekvés, a tényleges tettek nincsenek meg. Halogatás, „gondolkodás”, mérlegelés…mind mind időhúzás…pedig az idő az, amiből a legkorlátozottabb mennyiség áll rendelkezésünkre.
Nos, ha Neked is vannak olyan dolgok az életedben, amin változtatni akarnál, fejlődni akarnál az adott területen, akkor ez a videóm Neked szól!
Tudatosabb, egészségesebb élet? Több bevétel, anyagi biztonság? Elismerés, megbecsülés? Minőségi szabadidő? Gondoskodás a gyerekekről, ill a saját időskorunkról? Nézd meg a videót inspirációért és egy működő megoldásért!
Be akarsz kerülni Te is ebbe a pozitív, inspiráló közösségbe? Meg akarod tapasztalni a Flavon élményt? Azt az életet akarod élni, amit megálmodtál magadnak? Részese akarsz lenni a siker-csapatomnak?
Iratkozz fel a hírlevelemre, és ismerd meg a Flavon biztosította háttertet, a stabil alapokat és azt a módszert, rendszert és gondolatiságot, amivel támogatni tudom a sikeredet!
Kérdéseiddel vedd fel velem a kapcsolatot MOST az alábbi elérhetőségek bármelyikén:
Mi lenne, ha rendelkezésedre állna a megfelelő mennyiségű és minőségű szabadidő, anyagi háttér és kapcsolatok?
Hogyan élnéd az életed? Mit csinálnál és mit nem csinálnál? Kikkel lennél kapcsolatban?
Egy érdekes gondolati játékra invitállak, amit ha tényleg végigjátszol, nagyon pozitív irányba tudja lendíteni a jövődet, a sikeredet, a boldogságodat! 🙂
Mi ez a játék? Hogyan vidd végig? Tudd meg a videóból!
Számomra a Network Marketing szakma és a Flavon vállalat adta azt a megoldást, amivel ezt a játékot valóssággá tudtam és tudom változtatni.
Be akarsz kerülni Te is ebbe a pozitív, inspiráló közösségbe? Meg akarod tapasztalni a Flavon élményt? Azt az életet akarod élni, amit megálmodtál magadnak? Részese akarsz lenni a siker-csapatomnak?
Iratkozz fel a hírlevelemre, és ismerd meg a Flavon biztosította háttertet, a stabil alapokat és azt a módszert, rendszert és gondolatiságot, amivel támogatni tudom a sikeredet!
Kérdéseiddel vedd fel velem a kapcsolatot MOST az alábbi elérhetőségek bármelyikén:
Egy jó ideje van egy stratégiám, amivel önmagamat tudom mindig motiválni, és egyre jobban belehajszolni a sikerbe és a pozitív jövőképbe.
Ezt remekül tudom alkalmazni az életem minden területén, így a Flavon vállalkozásom folyamatos fejlesztésében is! 🙂
Van egy másik módszer is, pontosabban szemléletmódom, amivel pedig tudom biztosítani magamnak a megfelelő körülményeket és környezetet, melyek támogatják a sikereimet!
Mi ez a stratégia és szemléletmód? Hogyan tudod önmagadat belehajszolni a sikerbe? Nézd meg a videót a válaszokért!
Be akarsz kerülni Te is ebbe a pozitív, inspiráló közösségbe? Meg akarod tapasztalni a Flavon élményt? Azt az életet akarod élni, amit megálmodtál magadnak? Részese akarsz lenni a siker-csapatomnak?
Iratkozz fel a hírlevelemre, és ismerd meg a Flavon biztosította háttertet, a stabil alapokat és azt a módszert, rendszert és gondolatiságot, amivel támogatni tudom a sikeredet!
Kérdéseiddel vedd fel velem a kapcsolatot MOST az alábbi elérhetőségek bármelyikén:
Amire koncentrálunk, az növekszik! 😉 Ez az élet minden területén igaz, így a jövőd, a sikered, a karriered, az anyagi helyzeted és a vállalkozásod szempontjából is!
Sokaknál látom azt, amit anno én is alkalmaztam: el akarok érni valamit, de teljesen másról kommunikálok!
Egy kommunikációs szemléletváltás kellett, megtettem és, jééé! Jönnek a várt eredmények 😀
Mi ez a kommunikációs kis csavar? Mire érdemes figyelni, ha valóban nagy sikereket és eredményeket akarsz elérni? Tudd meg a videóból!
Be akarsz kerülni Te is ebbe a pozitív, inspiráló közösségbe? Meg akarod tapasztalni a Flavon élményt? Azt az életet akarod élni, amit megálmodtál magadnak? Részese akarsz lenni a siker-csapatomnak?
Iratkozz fel a hírlevelemre, és ismerd meg a Flavon biztosította háttertet, a stabil alapokat és azt a módszert, rendszert és gondolatiságot, amivel támogatni tudom a sikeredet!
Kérdéseiddel vedd fel velem a kapcsolatot MOST az alábbi elérhetőségek bármelyikén:
Pár napja egy szuper hatékony Platinum Team évindító rendezvényt tartottunk az üzlettársaimmal és sok új érdeklődővel. Ezen alkalomból több érdekességet és újdonságot is bemutattunk, melyeket az elmúlt hónapokban dolgoztunk ki.
Bemutattunk többek között egy programot, ami kifejezetten a stabil üzletépítshez és az azonnali látványos eredményehez fog Téged hozzásegíteni. Ehhez két támogató eszközt is bemutattunk: egy online és egy offline profi fejlesztést. Ezek akár külön-külön is hatékonyan tudnak működni, együtt azonban sokszorosára növelik az eredményességedet! 😉
Mik ezek? Nézd meg a videót a részletekért!
Be akarsz kerülni Te is ebbe a pozitív, inspiráló közösségbe? Meg akarod tapasztalni a Flavon élményt? Azt az életet akarod élni, amit megálmodtál magadnak? Részese akarsz lenni a siker-csapatomnak?
Iratkozz fel a hírlevelemre, és ismerd meg a Flavon biztosította háttertet, a stabil alapokat és azt a módszert, rendszert és gondolatiságot, amivel támogatni tudom a sikeredet!
Kérdéseiddel vedd fel velem a kapcsolatot MOST az alábbi elérhetőségek bármelyikén:
2020 a felemelkedés éve! Célokat mindig érdemes kitűzni, amelyekkel motivájuk magunkat az előre haladásra, a fejlődésre, azonban általában az új év indulása többeket motivál arra, hogy átfogó, nagyobb terveket és célokat tűzzenek ki az évre.
Ezt én is megtettem. Bár már a múlt év szeptemberétől nagyjából körvonalazódott nekem, hogy mit akarok 2020-ban megvalósítani, a 2019-es év végéhez érve ezeket konkretizáltam és leírtam, cselekvési terveket készítettem a megvalósításukhoz. Te is megtetted ezeket a lépéseket?
Ha igen, gratulálok! Bele tartozol abba szűk rétegbe, akik nagyon nagy eséllyel el is fogják érni a céljaikat!
Ha még nem tetted meg, ne aggódj, még itt vagyunk az első napokban, azonban azt javaslom, hogy most tedd meg önmagad miatt!
A fenti videóban összefoglaltam, hogy mik azok a területek, amelyken én nagyban hozzá tudok járulni a Te céljaid megvalósításához, és hogy melyik területen hogyan, erről szól a videó! 🙂
Tudd meg a videóból, melyik területen hogyan tudok neked segíteni!
Be akarsz kerülni Te is ebbe a pozitív, inspiráló közösségbe? Meg akarod tapasztalni a Flavon élményt? Azt az életet akarod élni, amit megálmodtál magadnak? Részese akarsz lenni a siker-csapatomnak?
Iratkozz fel a hírlevelemre, és ismerd meg a Flavon biztosította háttertet, a stabil alapokat és azt a módszert, rendszert és gondolatiságot, amivel támogatni tudom a sikeredet!
Te is ki akarod próbálni a szuper szexi, nőies és extra hatékony Beautyrobicot? Klikk ide a részletekért és időpontokért!
Szerepel az ez évi terveid között a tartós, tudatos fogyás és alakformálás? Ismerd meg a 7 lépéses módszeremet, amivel 13 kg-tól szabadultam meg! Részletek itt!
Miért fontos a tudatos egészségmegőrzés? Nézd meg itt!
A Flavon termékeket itt tudod részletesebben megismerni!
Napra kész infókat akarsz az egészséges életmód és a Flavon termékek hatásai, újításai kapcsaán? Tudni akarod milyen előnyöd származik a tudatos étrend-kiegészítésből és életmódból? Miért pont a Flavon a legjobb választás ehhez?
Iratkozz fel hírlevelemre, és megkapod a válaszokat!
Kérdéseiddel vedd fel velem a kapcsolatot MOST az alábbi elérhetőségek bármelyikén:
A leggyakoribb kérdés, amivel én is találkozok, amikor szóba kerül, hogy vegán táplálkozást folytatok, hogy na de honnan tudok minden szükséges tápanyagot bejuttatni, pl fehérjét? 🙂
Korábban én se voltam ezzel tisztában, ma már viszont rengeteg orvosi és tudományos cikk is található arról, hogy növényi alapú táplálkozással minden szüksgés tápanyagot be lehet juttatni a szervezetbe, sőt! Sokkal komplexebb és egészségesebb is ez a táplálkozási mód (ha tudatosan van összeállítva!), mint a megszokott, állati eredetű táplálékokat tartalmazó életvitel.
Nekem ebben a magyar vegán Flavon termékek adják a legnagyobb támogatást: tiszta gyümölcs-zöldség-növényi olaj esszenciák! Miért? Tudd meg itt!
Nézzük meg részletesebben, hogy a növényi alapú táplálkozás esetén honnan tudunk hozzájutni a különböző tápanyagokhoz (forrás)
Ha kicsit jobban megismerjük a tápanyagokat, amiket az egészséges test működéséhez be kell vinnünk, hamar rájövünk, hogy a kiegyensúlyozott, tudatos növényi étrend minden életkorban megfelelő tápanyagellátást biztosít, ahogyan azt a Pécsi Tudományegyetem, az Amerikai Dietetikusok Szövetsége, az Ausztrál Dietetikusok Szövetsége és a Brit Dietetikusok Egyesülete is megerősíti.
A mindennapokban a tápanyagok bevitele nem jelent komoly erőfeszítést egy vegánnak, amennyiben változatos növényi étrendet követ. Az útmutató célja, hogy részletes és pontos információkat adjon a tápanyagok terén, ezért elsőre bonyolultnak és körülményesnek tűnhet, ám a valóságban ez ennél jóval egyszerűbb.
A fő irányelv: változatosság, teljes értékű étrend
Ha teljes értékű növényi étrendet követsz, a lehető legjobbat teszed a testeddel. Természetesen vegánként is lehet egészségtelenül élni: az olajos, cukros, finomított, feldolgozott ételek mindennapi fogyasztása ugyanúgy okozhat egészségügyi problémákat, mint bizonyos állati eredetű összetevőké.
A teljes értékű növényi ételek alatt általában a hozzáadott olajat nem, vagy maximum hidegen sajtolt, kevés olajat tartalmazó, hozzáadott cukortól mentes, finomítatlan, feldolgozatlan ételeket értjük, tehát főképp teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket.
Ez persze nem jelenti azt, hogy a kezdeti időszakban, vagy akár később rosszul kéne érezned magad attól, ha néha megkívánsz egy vegán burgert, egy vegán rántott sajtot, vagy valami hasonlóan kevésbé egészséges ételt. A kiegyensúlyozott étrendbe is belefér néha egy kis “bűnözés”, ha az mértékletes.
A veganizmus és a tápanyagok
Mint bármilyen életmódváltásnál, a növényi étrendre való áttérésnél is fontos tájékozottnak és felkészültnek lenni. A következő vitaminokra, ásványi anyagokra és egyéb tápanyagokra különösen figyelj annak érdekében, hogy egészséges és energiával teli maradj.
A legtöbb ember az egészségtelen vagy tápanyagokban szegényes étrend miatt – akkor is, ha nem vegán -, hiányt szenved ezekben a vitaminokban, ezért ez az útmutató mindenkinek a hasznára válhat.
Vitaminok
Az emberi szervezet működéséhez szükséges vitaminok nagy része szerencsére bőségesen megtalálható a növényi ételekben, főleg a gyümölcsökben és zöldségekben. A színes, változatos étkezés esetében a legtöbb vitamint gond nélkül pótolhatjuk – mindössze néhány olyan vitamin akad, ami különös odafigyelést igényel, alább ezekről is szót ejtünk.
C-vitamin
Az egyik “legfontosabb” vitaminunk, mivel rengeteg testfunkcióhoz elengedhetetlen: a fog-, csont- és kötőszövetképzéshez és bizonyos anyagcsere-folyamatokhoz, mint például a vas felszívódása. Feldolgozás és hő hatására nagy része elbomlik, tehát érdemes friss, nyers zöldségekből és gyümölcsökből bevinni.
Vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja sokáig tárolni, tehát naponta pótolnunk kell. Ez változatos étkezés mellett nem probléma:
A paprika, brokkoli, karfiol, kelbimbó, narancs, eper, kivi, és sok más gyümölcs és zöldség mind remek forrásai a C-vitaminnak.
E-vitamin
Az E-vitamin antioxidáns hatású vitamin, innen kapja “öregedésgátló” funkcióját, illetve fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében és számos más, gyakori betegség kezelésében: ilyen például a cukorbetegség, az Alzheimer és a Parkinson-kór. Zsírban oldódó vitamin, tehát a szervezet képes sokáig tárolni.
Hő hatására csak akkor bomlik, ha sokáig főzzük, az oxidáció azonban nem tesz jót neki, tehát E-vitamin tartalmú ételeinket lehetőleg zárt dobozban tartsuk.
Kiváló forrásai a napraforgómag, mandula, földimogyoró, dió, avokádó és spenót.
A-vitamin
A növényi ételek preformált alakjában A-vitamint nem tartalmaznak, ez azonban nem jelenti, hogy vegánként nem tudunk természetes módon A-vitaminhoz jutni: az A-vitamin előanyaga a béta-karotin, aminek kettéhasadásával A-vitamin jön létre a szervezetben. Zsírban oldódó vitamin, a szervezet leginkább a májban tárolja.
Az E-vitaminhoz hasonlóan antioxidáns hatású, illetve nélkülözhetetlen a szerepe a szemműködésben.
Leginkább a narancssárga és sötétzöld gyümölcsökben és zöldségekben található meg, mint a sárgarépa, édesburgonya, sütőtök, sárgabarack, sárgadinnye, paprika, brokkoli és sötétzöld leveles zöldségek.
Fény és oxidáció hatására nagyon könnyen bomlik, hő hatására kevésbé, mint a vízben oldódó vitaminok, de jobban, mint más zsírban oldódó társai. Tartsuk A-vitamin tartalmú ételeinket sötét és zárt helyen.
K-vitamin
A K-vitamin véralvadást elősegítő vitamin, tehát elengedhetetlen szerepe van a sebgyógyulásban, de a kalcium beépülésében is fontos szerepet játszik. Zsírban oldódó vitamin lévén a szervezet képes sokáig tárolni.
Legkoncentráltabb mennyiségben az olyan zöldfűszerek tartalmazzák, mint petrezselyemzöld és a bazsalikom, de egy adag spenót, fodros kel, brokkoli, káposzta, kelbimbó vagy mángold elfogyasztásával is sokat tudsz tenni a napi K-vitamin-szükséglet fedezéséért.
D-vitamin
A D-vitamin fontos a csontok és fogak egészségének megőrzéséhez, támogatja az immunrendszer helyes működését, segít a cukorbetegség kezelésében, támogatja a szív-és érrendszeri működést, valamint a mentális egészség megőrzésében is létfontosságú. Tápanyagként leginkább állati eredetű ételekben fordul elő, de napsütés által is kerül a szervezetbe.
Azonban még a melegebb éghajlatú országokban is gyakori a D-vitamin-hiány, így senki nem “ússza meg” az odafigyelést, mindenkinek ajánlott időnként orvos által tesztelnie a D-vitamin-szintjét, és alacsony szint esetében táplálékkiegészítőként szednie.
Étrendbeli forrásai lehetnek a vitaminokkal dúsított növényi tejek és joghurtok, illetve a portobelló gomba.
Még valamire figyelj: a D3 vitamin sokszor állati forrásból kerül a táplálékkiegészítőkbe, vitaminokkal dúsított ételekbe, pl. müzlibe, tehát ha nincs külön feltüntetve, hogy növényi forrású lenne (vagy nincs vegán jelzés a csomagoláson), legnagyobb valószínűséggel nem vegán.
B-vitaminok
A B-vitaminokról együtt szoktunk szót említeni, mert egymást kiegészítve fejtik ki jótékony hatásukat a szervezetre. A B1, B2, B3, B5, B6, B7, folsav (B9) és B12 vitaminokat együttesen B-komplexnek hívjuk. (A B12-vitaminról a következő bekezdésben részletesebben írunk.) Vízben oldódó vitaminok, tehát minden nap pótolni kell őket.
Az összes B-vitamin részt vesz számos emésztőrendszeri folyamatban, legfőbb közös tulajdonságuk az étel energiává való átalakítása. Emellett a B2 antioxidáns hatású, a B3 a sejtek energia-háztartásáért és a DNS-javításért felelős, a B5-nek a hormon- és koleszterintermelésben, a B6-nak a vörösvértest-termelésben, a B7-nek pedig a génkifejeződésben van szerepe. A folsavnak, vagyis a B9 vitaminnak nélkülözhetetlen szerepe van a vérképzésben, illetve a magzatfejlődésben, emiatt várandósság alatt kifejezetten ajánlott odafigyelni a bevitelére.
A sörélesztő nem csak sajtra emlékeztető ízének köszönheti, hogy óriási népszerűségnek örvend a vegánok körében, hiszen a B12-n kívül az összes B-vitamin aktív formában megtalálható benne.
Az egyszerű bevitel érdekében vegánként mindenképp érdemes sörélesztőt vagy sörélesztő-tablettát az étrendedbe applikálni, a B-vitaminok azonban egyesével is megtalálhatók sok ételben:
Amennyiben B-komplex étrendkiegészítő mellett döntenél, arra mindenképp figyelj oda, hogy a vitaminok aktív formában legyenek jelen a tablettában, tehát pl. folsav helyett L-metilfolátként.
A tudósok úgy tartják, az emberek több, mint fele egy genetikai mutációban szenved, aminek bizonyos formái ellehetetlenítik azt a folyamatot, amivel a B-vitaminok inaktív formáját hasznosítani tudnánk. A ma kapható étrendkiegészítők nagy része nem aktív formájában tartalmazza a B-vitaminokat. Ezt könnyedén ellenőrizheted a csomagolás hátulján, vagy kérj segítséget a gyógyszertárban.
B12-vitamin
A B12 létfontosságú az idegműködéshez, a vörösvértest-képzéshez és az egészséges magzatfejlődéshez, és hiánya súlyos idegi és mentális betegségeket okozhat.
Sokan nem tudják, de ez a vitamin alapvetően nem állati eredetű: egy, a termőföldben élő baktérium termeli (illetve az állatok és emberek belei is, de az embereknél a bélben termelt B12 nem szívódik fel), de mivel a modern világban higiéniai okokból mindent szinte sterilre tisztítunk, így a régebben ételekben és ivóvízben megtalálható forrás ma már nem igazán opció.
Elfogadott tévhit, hogy az egyetlen forrása a B12-nek tehát az élelmüket földesen, vitaminnal együtt elfogyasztó állatok húsa. Azonban a húsevők 40%-a is B12-vitaminhiányban szenved, mert a mai termőföldek semennyi, vagy elenyésző mennyiségű B12-t tartalmaznak.
Ezt a vitamint tehát a jelenlegi civilizációs körülmények között mindenkinek B12-vel dúsított ételekkel vagy étrendkiegészítőkkel kell pótolnia.
Tavalyi tudományos áttörés egyébként a Kenti Egyetem kutatóinak felfedezése, miszerint a kerti zsálya képes a B12-vitamin felvételére a talajból, tehát még az az eddig igaznak tartott alapfeltételezés is megdőlt, miszerint csak a földből vagy a földes ételt elfogyasztó állatokból bevihető vitaminról van szó.
A táplálkozástudomány fejlődésével remélhetőleg hamarosan kiiktatható lesz majd a B12-hiány népbetegsége: a kerti zsályában felfedezett B12 ehhez ígéretes kezdet.
A B12 a folsavat kivéve az egyetlen B-vitamin, amit a szervezet képes sokáig tárolni, illetve csekély mennyiségre van szükségünk belőle, így kúraszerű, étrendkiegészítőként való szedése ajánlott. Ennél a vitaminnál is figyelj oda, hogy bioaktív tablettát válassz, tehát cianokobalamin tartalmú helyett metilkobalamin tartalmút.
Ásványi anyagok és nyomelemek
Az ásványi anyagok és nyomelemek a szervezetben kiterjedt szereppel rendelkeznek, és hiányuk súlyos betegségeket okozhat, tehát fontos rá odafigyelni, hogy fogyassz olyan ételeket, amelyek bőségesen tartalmazzák őket.
Az ásványi anyagok és a nyomelemek között a különbség az, hogy az ásványi anyagokra nagyobb mennyiségben van szükségünk, a nyomelemekből pedig sokkal kevesebb elég a szervezetnek. Ez persze nem azt jelenti, hogy kevésbé fontos szereppel rendelkeznek.
Kalcium
A kalcium az emberi egészség számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyet szervezetünk elsősorban a csontokban és a fogakban tárol. Fontos szerepe van az információ továbbításában az agy és a test többi része között, az idegek és izmok mozgásában, az egészséges vérnyomás fenntartásában, és a szívizomzat jelzőrendszerének kielégítő működésében.
Jó kalciumforrás a mák, fodros kel, babcsíra, spenót (ez utóbbi azonban túlzott fogyasztás esetén oxálsavtartalma miatt nyers formájában gátolhatja a kalcium felszívódását, tehát nagyobb mennyiségben inkább csak párolva fogyasszuk, illetve ne támaszkodj rá elsődleges kalciumforrásként), kelkáposzta, mángold, brokkoli, gomba, articsóka, olajos magvak, amaránt, barna rizs, quinoa, szójatermékek, babfélék, csicseriborsó, narancs, kivi.
Magnézium
A magnézium egy olyan ásványi anyag, amely szó szerint minden sejtünkben megtalálható, és több száz biokémiai reakcióban vesz részt, mint például az étel energiává való átalakítása, a fehérjeképzés és az idegrendszer szabályozása. Fontos szerepe van a mentális egészség megőrzésében, segít kezelni a 2-es típusú cukorbetegséget, csökkenti a vérnyomást, és gyulladáscsökkentő hatású is.
Bár sok ételben megtalálható, mégis sokan szenvednek magnézium-hiányban, tehát mindenképp figyelj oda, hogy naponta fogyassz a következő ételek valamelyikéből:
Tökmag, mák, spenót és más sötétzöld levelesek, quinoa, mandula, kesudió, avokádó, babfélék, csicseriborsó, tofu, fekete csokoládé.
Vas
A vas szintén létfontosságú nyomelem a szervezet számára: az oxigénszállításáért felelős, tehát az összes szervre hatással van. Mivel rossz felszívódású, illetve a modern átlagétrendben nincs megfelelő mennyiségben jelen, a vashiány igen gyakori betegség, ami vérszegénységhez, rossz agy- és szívműködéshez, hajhulláshoz, a hormonális rendszer károsodásához és fáradékonysághoz vezethet.
A vashiány mindenevők és vegán étrendet követők esetén egyaránt előfordul, és a növényi vasforrások némileg rosszabb felszívódásúak, tehát nagyon fontos úgy tervezni az étkezéseidet, hogy magas vastartalmú ételek minden nap szerepeljenek benne. Ezek közé tartoznak
a babfélék, a csicseriborsó, a zöldborsó, a szójatermékek, a tökmag, a szezámmag, a lenmag, a mák és a sötétzöld leveles zöldségek, főleg a spenót.
Fontos még megjegyezni, hogy a magas C-vitamin-tartalmú zöldségek és gyümölcsök segítenek a vas felszívódásában, tehát a vastartalmú élelmiszereket fogyasztáskor párosítsuk ezekkel.
Cink
A cink szintén nélkülözhetetlen nyomelemünk: az immunrendszer helyes működésében játszik szerepet, segít a fertőzések legyőzésében, elősegíti a sebgyógyulást, és szabályozza a vércukorszintet és az anyagcsere-folyamatokat.
Mivel a vashoz hasonlóan növényi forrásból kevésbé hatékonyan szívódik fel, ezért szintén fontos odafigyelni rá, hogy bőségesen fogyassz cinktartalmú ételeket.
Ilyen a bab, a csicseriborsó, a lencse, a tofu, az olajos magvak, az olyan magok, mint a chiamag, a kendermag és a tökmag, a sörélesztő, a zab és a quinoa.
Szelén
A szelén egy olyan nyomelem, amiről sajnos nem sokat hallunk a mindennapokban, pedig esszenciális az immunrendszer, a pajzsmirigy és a reproduktív rendszer megfelelő működéséhez.
Kiemelkedően jó forrása a paradió vagy brazil dió, ami jelentősen több szelént tartalmaz, mint bármi más étel, így érdemes minden nap 1-2 szemet fogyasztani belőle.
További tápanyagok
Fehérje
Talán az egyik leggyakoribb kérdés, amit a vegánok megkapnak: hogy ha nem esznek húst, tejet, tojást, akkor hogyan visznek be elegendő fehérjét? Szerencsére fehérje a növényekben is van, nem is kevés!
Szintén gyakori tévhit, hogy a növényi fehérje nem megfelelő vagy nem teljes értékű. A vezető dietetikai szervezetek szerint a változatos növényi étrend minden szükséges tápanyagot (beleértve a teljes értékű fehérjét is) tartalmaz.
A fehérjék 20 aminosavból épülnek fel, mely közül 9 esszenciális, azaz a testünk nem képes előállítani, így mindenképp ételekből kell beszereznünk. A szakértők szerint, ha változatosan étkezünk, mind a 9 esszenciális aminosav pótolható vegánként is.
Kiváló vegán fehérjeforrás a szejtán, tofu, tempeh, kesudió, tökmag, edamame, quinoa, főzeléklencse, hajdina, csicseriborsó, zöldborsó, fekete bab (és a legtöbb babféle), jackfruit és amaránt.
Ne aggódj: a dietetikai szervezetek szerint az átlagembernek mindössze 0.8-1 g/tskg fehérjére van szüksége. Ez azt jelenti, hogy ha te például 70 kg vagy, mindössze 56-70 g fehérjére van szükséged egy nap, ami nagyon könnyen bevihető a babból, lencséből, tofuból, rizsből és egyéb, olcsó és könnyen elérhető növényi ételekből.
Jód
A jód a pajzsmirigy működésének elősegítésével támogatja a helyes anyagcsere-működést. Az egészséges testben elengedhetetlen szerepe sajnos sokszor nem kap túl sok figyelmet.
Étrendi forrása a jódozott só, illetve tengeri alga, amit Magyarországon leginkább sushiban, noriként tudsz megtalálni, vagy szárított algalapokként ázsiai élelmiszer-üzletekben.
Ezek a források azonban nem feltétlen elegendőek, a só a nátriumtartalma miatt, az alga pedig azért, mert elég változó lehet a jódtartalma, tehát érdemes olyan étrendkiegészítőt választani, ami tartalmaz jódot.
Rostok
A rostok olyan szénhidrátok, amelyek az ember számára emészthetetlenek és nem szívódnak fel, mégis fontos szerepet játszanak a szervezetünk helyes működésében. Fogyasztásuk megelőzheti a vastagbélrákot.
Remek rostforrás a legtöbb zöldség, gyümölcs és magféle.
Esszenciális zsírsavak
Hogy hozzáadott olajat használsz-e az étkezéseidben vagy nem, azt nyilvánvalóan te döntöd el, az viszont rendkívül fontos, hogy az esszenciális zsírsavakat (nem szükséges “kisajtolt” formában) beépítsd az étrendedbe, mert ezek az emberi szervezet számára elengedhetetlen tápanyagokat tartalmaznak.
Az egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek az olajbogyóban, avokádóban és magvakban találhatók, a legjobbnak tartott zsírsavak.
Részben ennek tudják be, hogy a mediterrán étrend a világon az egyik legegészségesebb.
A többszörösen telítetlen zsírok esszenciális zsírok, amelyekre szükség van a megfelelő véralvadáshoz, izommozgáshoz és a gyulladások szabályozásához. A tudósok úgy vélik, a vérnyomást is csökkenthetik, valamint omega-3 zsírsav-források is.
Többszörösen telítetlen zsírforrás a lenmag és a dió.
Miért fontos a tudatos egészségmegőrzés? Nézd meg itt!
A Flavon termékeket itt tudod részletesebben megismerni!
Napra kész infókat akarsz az egészséges életmód és a Flavon termékek hatásai, újításai kapcsaán? Tudni akarod milyen előnyöd származik a tudatos étrend-kiegészítésből és életmódból? Miért pont a Flavon a legjobb választás ehhez?
Iratkozz fel hírlevelemre, és megkapod a válaszokat!
Kérdéseiddel vedd fel velem a kapcsolatot MOST az alábbi elérhetőségek bármelyikén:
Az oldalon található információk tájékoztató és ismeretterjesztő jellegűek. Nem helyettesíthetik szakember véleményét, a velük való személyes megbeszélést és kivizsgálást. Nem adhatnak választ betegségekkel illetve azok gyógymódjaival kapcsolatos kérdésekre. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
Számtalan cikk, blog bejegyzés és irányzat létezik, ami az egészségről és a tudatos életvezetésről szól. Ezen irányzatok egyike a vegán táplálkozás és életmód, szemlélet.
Én magam 2014 őszén kezdtem el áttérni táplálkozás szintjén először a vegetáriánus, majd a vegán táplálkozásra egészségügyi kihívások miatt. Erről ebben a bejegyzésemben találsz részleteket – kiváltó okok és tapasztalatok az új táplálkozási szokásoknak köszöhetően.
Azóta egyre több információt és tapasztalatot gyűjtöttem és gyűjtök. 2019 év végén egy nagyon szuper kezdeményezés jött szembe velem két oldalról is. Egyrészt egy angol vegán életmód magazinra előfizettem az ősz folyamán és abban is többször utaltak már a „Veganuár” programra, majd nem sokkal ez után egy magyar vegán közösségnél megtaláltam ennek a magyar verzióját. A Veganuár program lényege, hogy egy hónapig (jelen esetben 2020 január 1-től) útjára indítottak egy nemzetközi programot, amivel egy „próba-hónapra” invitálnak mindenkit, hogy legyen egy hónapig vegán, legalább táplálkozás szintjén, és tapasztalja meg a jótékony hatásait. Emellett egy komplex betekintést kapnak a résztvevők a vegán szemléletmód hátterébe:
– milyen előnyökkel jár egyéni és globális szinten, mind egészségileg, mind gazdaságilag – hogyan hat a bolygó élőlényeire a vegán szemléletmód – állatok, növények, éghajlat, stb. – milyen társadalmi és gazdasági problémákat lehet csökkenteni a vegán személeletmód terjedésével (üvegházhatás, termőföldek kizsigerelése, élelmiszerhiány csökkentése, fertőzések, károkozók csökkentése, népbetegségek terjedése, stb)
Rengeteg, szerteágazó témát ölel fel a vegánság, és ami a legfontosabb: egyéni szinten tudunk tenni ezekért – egy kis lépés az élhetőbb jövőért és egy óriási lépés a saját egészségünk és tudatosságunk irányába.
A Veganuár a próba-hónap kihívásba Te is be tudsz csatlakozni bármikor, ez első sorban rólad szól – és azzal, hogy jót teszel magadnak, jót teszel a Földenk is 🙂
Én is belekezdtem a programba, hogy még jobban megismerjem a témát. A táplálkozásom már egy ideje megfelel ennek a szemléletnek, de persze mindig lehet mindenen még tovább javítani 😉
Számomra hatalmas segítséget jelentettek és jelentenek a magyar Flavon zöldség-gyümölcs-növényi olaj vegán esszenciák, melyek mind a komplex és kiegyensúlyozott tápanyagbevitelben sokat segítenek, mind a mai rohanó, pörgös életmód mellett gyors és azonnali megoldást tudnak nyújtani. Ismerd meg a termékeket itt és használd Te is a mindennapokban – akár a vegán próba-hónap idején, akár azon kívül!
Miért fontos a tudatos egészségmegőrzés? Nézd meg itt!
A Flavon termékeket itt tudod részletesebben megismerni!
Napra kész infókat akarsz az egészséges életmód és a Flavon termékek hatásai, újításai kapcsaán? Tudni akarod milyen előnyöd származik a tudatos étrend-kiegészítésből és életmódból? Miért pont a Flavon a legjobb választás ehhez?
Iratkozz fel hírlevelemre, és megkapod a válaszokat!
Kérdéseiddel vedd fel velem a kapcsolatot MOST az alábbi elérhetőségek bármelyikén:
